ダ・ヴィンチ - ワラウ

二の腕を鍛えるなら「プッシュアップ」基本の動きをチェック/いちばんかっこいい筋肉のつけ方③

2020年7月1日

  • ただ鍛えまくればいいわけではない。ちょうどよい身体は楽しく作れる! Twitterで大人気の筋トレインフルエンサー・けーすけによる、いちばんかっこいい筋肉がつく筋トレ本。夏に向けて、最強にかっこいい身体を目指そう。


    『いちばんかっこいい筋肉のつけ方 やりすぎない筋トレ 食べていい時間は1日8時間』(けーすけ/KADOKAWA)

    二の腕の筋肉を鍛えるトレーニングとしては、基本中の基本の動きです。地味なトレーニングだからこそ、正しいフォームや呼吸方法を意識して行いましょう。


    10回×3セット



    両手を肩幅から拳2つ分ほどに広げます。身体はまっすぐになるように支えます。お尻が突き出たりしないようにするのがポイントです。



    息を吸いながら身体を下ろします。そのまま1秒くらいキープするのがポイント。肩甲骨を近づけるような意識でやると効果的です。



    息を吐きながら身体を上げ、最初の状態に戻ります。どうしても身体を持ち上げられないという人は、膝を床につけてもOK!


    Point
    腕を曲げる時に、肘が外側にいかないように気をつけましょう。小刻みに何回もやるより、ある一定のリズムと呼吸方法でやるほうが効果的です。


    <第4回に続く>

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