ダ・ヴィンチ - ワラウ

下腹ぽっこりは腰痛は関係があった…! 「バイシクルデッドバグ」でインナーマッスル強化!/やせ筋トレ 姿勢リセット⑤

2020年7月26日

  • 姿勢が良くなると、ストンとやせる! シリーズ50万部突破の「運動が苦手」な人も続けられる「やせ筋」ダイエット! ぽっこりお腹、ずんどうウエスト、垂れたお尻…それ、ぜんぶ「姿勢」が原因かもしれません。悪い姿勢をリセットして、理想のボディラインを手に入れるトレーニングの一部をご紹介します。


    『やせ筋トレ 姿勢リセット』(とがわ愛:著、坂井建雄:監修/KADOKAWA)



    TARGET:腹横筋・腹直筋


    [目標回数] 左右合計10回×3set
    [インターバル] 1分






    おへその位置を保ったまま、鼻から息を吸いながら右脚を元の位置に戻します
    これで1回!


    ④次は息を吐きながら左脚を伸ばしていきま~す
    最も伸びた状態で息を止めて、2秒キープしたら①に戻します
    これで2回!


    ①~④を繰り返して左右合計で10回、インターバルを1分はさんで、3セット繰り返します


     お腹のインナーマッスルである腹横筋は、呼吸を使って鍛えます。


     ポイントはお腹で脚を支えること。②で床から腰が浮かない範囲で脚を伸ばしてキープしましょう。肋骨を締めるように息をしっかり吐き切ると、お腹に力が入りやすくなって、脚を支える感覚がわかるはず!


     腰が床から浮いてしまうと、負荷が抜けるだけでなく、腰も痛めてしまいます。


     腹横筋だけでなく腹直筋も使うので、腹筋の強い私にとってもキツい種目です。2セット目から腹横筋にビリビリくるのを実感します! 呼吸の効果で、脂肪燃焼効果も♡


     眠りが浅い、寝つきが悪い、寝ても疲れがとれない…。あなたの睡眠の質、下がっていませんか? 睡眠には、自律神経が大きな影響を与えています。一般的に人の体は日中は体を活動・興奮モードにする交感神経が優位になり、夜はリラックス・修復をつかさどる副交感神経が優位になります。このリズムが崩れると、夜になっても体がリラックスモードになれず、睡眠の質も悪くなってしまうのです。

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